深圳健身器材厂家，南山区体育健身器材

深圳健身器材厂家，南山区体育健身器材

随着住宅和周边公园的建设发展，公共健身器材不断齐备，随时可见以社区朋友们在健身器材上锻炼。但这些健身器材能达到什么样的锻炼效果，您会正确的使用方法吗？今天小编来跟您说说社区健身器材的使用知识。

蹬力器

功能：增强腿部肌肉机能及下肢运动能力。

使用方法：先坐上座椅，手扶好手把，脚蹬挡管，反复多次蹬腿锻炼5～8分钟。评分标准为连续练习50次为优，40次为良，30次为中，20次为差。

注意事项：禁止儿童使用；使用者体重不能超过100公斤；使用时后背需贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳，不能过猛。注意膝关节和脚尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。

扭腰器

功能：可让腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋转幅度莫超过180度。

注意事项：中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180度，每3～4秒完成一次为宜。

太空漫步机

功能：此运动属于有氧运动，主要锻炼腿部和臀部肌肉，增强手脚协调能力，提高心血管耐受力。

注意事项：以正常走路的步幅，进行中速运动。注意动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易导致髋关节脱臼或拉伤，不要利用身体惯性运动，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。此外，脊柱有疾患或者有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。

使用室外健身器材要注重安全

每次训练都应按部就班，先要进行预先热身运动，这在冬天或天气比较寒冷时尤为重要，这样做可以把各个关节运动开。在进行有氧运动时，要注意在运动过程中调整好呼吸；如果是为了减肥，那么，安排多组少次数训练较为适宜；若想达到健美目的，则应进行少组多次数的训练。因人而异，持之以恒。

为了确保安全，刚开始锻炼的练习者在使用器械前除了应看清楚使用说明书外，还要结合自己的年龄和身体状况等诸多因素，能在医师或教练的指导下练习。另外，只有持之以恒地进行锻炼，方能达到预期目的。